دعم صحة الرجال - الأطعمة والعادات الصحية لتعزيز هرمون التستوستيرون..
مع تقدم الرجال في العمر ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديهم بشكل طبيعي ، مما يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية. ومع ذلك، هناك خطوات يمكن للرجال اتخاذها لدعم صحتهم وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديهم. و نستعرض بعض الخطوات والنصائح لمعرفة أفضل الأطعمة والعادات الصحية لتعزيز هرمون التستوستيرون.
الأطعمة التي تعزز هرمون التستوستيرون اللحوم الحمراء: غنية بالزنك الضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون البيض: يحتوي على الكوليسترول ، وهو حجر الأساس لهرمون التستوستيرون المحار: غني بالزنك والمواد المغذية الأخرى التي تدعم إنتاج هرمون التستوستيرون. التونة: غنية بفيتامين د المرتبط بمستويات هرمون التستوستيرون.
الخضروات الصليبية: يحتوي البروكلي والقرنبيط والملفوف على إندول -3 كاربينول ، مما يساعد على تقليل مستويات هرمون الاستروجين وزيادة هرمون التستوستيرون. العادات الصحية لزيادة هرمون التستوستيرون تمرن بانتظام: لقد ثبت أن رفع الأثقال والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.
احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إدارة الإجهاد: يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. الحد من استهلاك الكحول: يمكن أن يؤدي تناول الكحول المفرط إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون الإقلاع عن التدخين: تم ربط التدخين بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
من خلال دمج هذه الأطعمة والعادات الصحية في روتينهم اليومي ، يمكن للرجال دعم صحتهم وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديهم. من المهم أن تتذكر أن هذه التغييرات لن تحدث بين عشية وضحاها ، ولكن مع الاتساق والتفاني ، يمكن للرجال رؤية تحسن في صحتهم العامة ورفاهيتهم.
تعليق