تأثير النظام النباتي على مستوى السكر في الدم: 5 أطعمة للسيطرة على نسبة السكر بشكل فعال..
اتباع نظام غذائي نباتي هو واحد من أسهل الطرق للسيطرة على مستوى السكر في الدم وتحسين صحتك بشكل كبير. يؤثر سكر الدم على العديد من الاستجابات الهرمونية في الجسم، مما يؤثر على مستويات الطاقة والمزاج وحتى مستويات الجوع. إن الحفاظ على نسبة السكر في الدم في مستويات صحية هو أمر حيوي للوقاية من مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ومشاكل السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي يراعي نسبة السكر في الدم أيضًا في منع السمنة. وفيما يلي نستعرض خمسة أطعمة تساهم في خفض نسبة السكر في الدم بشكل سريع وفعال، استنادًا إلى ما نشره موقع "اون جرين بلانت".
جميع الخضراوات الورقية مثل اللفت ، السبانخ ، الجرجير ، الكرنب ، جميع أنواع الخس جيدة للحفاظ على لسكر الدم، فإن القليل منها غني بشكل خاص بالمغنيسيوم، والذي يعمل مثل "المغذيات الفائقة" بمجرد دخوله جسمك، كما تعد البذور مثل بذور الشيا والكتان وعباد الشمس والقرع والسمسم من مصادر التغذية، حيث إنها مصادر رائعة للفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والبروتين وحتى الحديد.
ويدعم ملفهم الغذائي الكامل نسبة السكر في الدم على كل مستوى، كذلك يُعتقد أن الكاكاو هو المصدر الأكثر وفرة للمغنيسيوم في العالم، كما أنه أيضًا مصدر رائع للألياف والحديد وحتى البروتين الذي يفيد نسبة السكر في الدم، في حين أنه ليس من الأفضل تناول الكاكاو طوال اليوم ، هو معدن يساعد أيضًا في خفض نسبة السكر في الدم بشكل أكبر، قد يساعد أيضًا في تحسين تركيزك ، وحالتك المزاجية ، وحتى يساعدك على إنقاص بعض الوزن.
ويحتوي اللوز أيضا على كمية أعلى من المغنيسيوم بشكل خاص أكثر من المكسرات الأخرى، ويأتي الكاجو في المرتبة الثانية جميع المكسرات، كما أنها غنية أيضًا بالكروم للمساعدة في زيادة مستويات السكر في الدم، تناول حفنة من اللوز الخام في المرة القادمة التي تحصل فيها على الوجبات الخفيفة.
مجرد حفنة صغيرة ستقطع شوطًا طويلاً لدعم مستويات السكر في الدم وتزويد جسمك بالتغذية الخام، كما أن الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز وجنين القمح والكينوا والأرز البني مصادر كبيرة للمغنيسيوم، فسلطة الكينوا الصحية طبق ممتاز لخفض نسبة السكر في الدم وإبقائك ممتلئًا طوال اليوم.
تعليق